這篇接著和大家分享有效地在跳台上變帥變厲害的基礎五要領的第四篇：
- Ollie 與抓板
前三篇的要領（頭的位置與視線、起跳時機、走線）能夠掌握的話，基本上就已經可以跳得穩跳得好。
大家應該都覺得 Ollie 彈得高， 抓板做得好的人看起來真的是帥慘了吧！但一開始嘗試在跳台上 Ollie 或抓板時，常常容易失去平衡，摔個四腳朝天，嚴重時可能會受傷。
因此這篇跟大家分享跳台上 Ollie 和 抓板的基本要領，按部就班練習，減少受傷的風險，提高變帥（練習）的效能！
Ollie 的施力
我個人覺得不管是跳台還是 Carving 的時候，能夠做到輕鬆自由地讓身體縮小放大的話，滑行起來整體帥度和風格大大提升。
大家有嘗試在跳台上Ollie過嗎？ 有的話，有試過用不同程度的發力來Ollie過嗎？比如說用 50％的力道、80％的力道，或全力猛跳？
我個人是根據時機和場合來做調整，當然這也根據經驗和個人習慣而有所不同。如果你速度衝的得太快，然後又全力 Ollie 的話，一定會跳過頭。另一方面，如果你速度太慢的話，就需要施加多點力道在Ollie上幫助你能夠跳得比較高、飛得比較遠。
我也看過有些人是為了在空中可以游刃有餘地施展他想做的動作、花招， 而採取刻意放慢速度來維持起跳穩定度，然後再加上強力 Ollie 彈跳的方式，提升他在空中的穩定度與時間。
我自己的做法是只用 70％～80％的力道做 Ollie，自己覺得最舒服最順暢， 比較不建議用全力做 Ollie。
為什麼呢？
大家可以想像看看（大家應該多多少少有經驗）， 棒球、高爾夫球、足球等等很多的運動，如果想用全力揮棒（全力揮竿、或全力踢球），身體肌肉容易變得緊繃起來，非常容易失去身體的整體協調性，而造成揮棒落空或打不到、踢不到球。
而單板運動也是一樣，在身體肌肉緊繃的狀態下用盡全力想做Ollie， 容易錯失起跳時機，板子往奇怪的方向飛去，失去身體平衡等等。所以我建議可以用 70％～80％的力道做 Ollie，除了穩定之外看起來也會覺得比較流暢比較帥氣。
Ollie 失敗，高度完全沒出來，且失去平衡
成功的 Ollie ，看得出來高度和順暢度差別
另外，在跳台上希望大家注意的一點是 ，左右腳的Ollie 施力平衡。
在忍住上半身動作等待起跳時機的同時，常常發生的問題是，忽略了前腳要拉起，只用了後腳做 Ollie。
如此一來形成了在起跳時前腳維持彎曲，後腳伸直做Ollie跳躍的動作，造成在空中重心嚴重往前移動，失去平衡往前飛撲落地，我自己在一開始練習也常常會這樣。
然而，當我意識到這個問題的時候，又往往會太專注（太想把它練好了）在前腳也要拉起的意識上，前腳力量施加太多，重心往後倒，導致像是被捲起來一樣，容易用背或後腦杓著地（相當危險）。
所以前腳的拉起與後腳的 Ollie施力間的平衡也是重點。這裡練習的目標就是控制雙腳的施力平衡，在起跳時維持與跳台坡度平行，在空中最高點時和地面平行 ，像一個完美的拋物線。
抓板（グラブ）
Ollie 這部分能夠做的好的話，能夠帶來很多好處，利用雪板的反彈力，抓板會變得比較容易。當然把雙腳拉起來的意識也很重要，但如果能夠好好利用雪板的反彈力道的話，更容易把身體縮小。
把身體縮小能有什麼好處：
- 較容易抓板
- 增加旋轉力道
- 就是帥
為什麼抓板會變得容易呢？
在單板跳台基礎五要領的第一篇： 頭的位置與視線，分享了頭的位置很重要，而為了維持良好的頭的位置與平衡，抓板的時候，是把腳縮起來，用腳把板子拉近身體，然後才出手去抓板子（而不是彎腰伸手去抓板）。
假設在還沒有把腳縮起來的情況下，而情急伸手去抓板子，就會變成以彎腰鞠躬的姿勢去抓板，頭的位置與平衡會完全跑掉。
因此這一觀念很重要：把身體縮起來之後才出手去抓板。是因為縮身體進而把板子帶上來，讓我們可以抓到板子，而不是刻意伸手去抓板子。
相信一開始想練習抓板的朋友一定都會發現無論手伸多長都勾不到板子？還很容易失去平衡？絕對不是因為手太短或筋太硬，而是沒有把身體縮起來。能夠記住這點並且練習好的話，自然任何抓板方式和種類都難不倒你，且很容易就能發展出你自己的個性和風格。
觀念結合
除了頭的位置與平衡之外，也必須要結合其他基礎要領，起跳時機和走線。
最後還是老話一句，每個人的身體習慣和活動能力都存在著些許差異，建議可以先根據我的心法去練習，再根據自己的身體感覺去微調。
另外，相信大家都有類似的經驗（包括我自己）：請朋友幫自己錄影後，當下以為自己跳得很高，看影片才發現根本沒離開地面太多！因此，可以的話請朋友多幫你錄影（或互相幫忙），把自己的意識跟實際滑行影片（實際身體是怎麼動作的）做比較，然後去修正，進步的會比較快。
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