不論是任何運動，暖身與拉伸運動都是防止受傷最基本的方式之一，激烈的滑雪運動當然也不例外！

滑雪是在寒冷的雪山上進行的運動，在自然的狀態下肌肉會是收縮的，因此必須充分地拉伸，使肌肉變得柔軟，才能提高吸收衝擊的能力與避免運動傷害。

做暖身與拉伸運動的時機有兩種。第一個是定期拉伸，平常維持拉伸的習慣，保持身體的柔軟度。第二個是滑雪之前，讓身體暖和起來的拉伸與暖身，在滑雪的三十分鐘之前（尚未穿上雪鞋），建議在室內作手腕、脖子、腳踝與膝蓋等關節的扭轉，以及大腿、手臂、背部等肌肉的拉伸。

上面提到，不僅僅是初學者，對於任何滑行水平的雪友來說，單板滑雪受傷的最大原因是自己跌倒（ 83％），因此學習正確的跌倒方式是防止受傷最重要的對策之一。上面提到最容易受傷的部位是肩膀、手腕、手肘與頭部，因此跌倒時最重要的就是避開對於這些部位造成的衝擊，下面分別介紹向前跌倒（面對下坡）與向後跌倒（面對上坡）時的安全跌倒方式。

向前跌倒：

向前跌倒是指當你面對下坡的時候，雪板的腳尖側（Toe Side）鋼邊卡到雪，導致你向前跌倒。當你向前跌倒時，想像自己是一隻企鵝，從膝蓋開始碰地，然後用胸部和腹部在雪地上滑動（如下影片），直到自然減速。

為了避免容易受傷的部位，切記下面三點：

1. 頭與手臂向上抬起
2. 千萬不要用手撐地板，容易造成肩膀、手肘與手腕的傷害。
3. 盡可能地將雪板抬起（如下圖），避免卡到鋼邊或捲入雪中。

向後跌倒：

向後跌倒是指當你面對上坡（背對下坡）的時候，雪板的腳跟側（Heel Side）鋼邊卡到雪，導致你背對下坡，向後跌倒。向後跌倒時最有可能因為重摔而重創後腦勺，因此最重要的是將下巴縮起，避免頭部撞擊。（如下影片）

為了避免容易受傷的部位，切記下面四點：

1. 頭向上抬
2. 將背蜷起，幫助吸收衝擊
3. 千萬不要用手撐地板
4. 盡可能地將雪板抬起（如下圖），避免卡到鋼邊或捲入雪中。

在沒有穿戴護具與安全帽的情況下滑雪，跟沒繫安全帶開車一樣危險。

在十幾年前人們滑雪時還沒有穿戴護具的意識，但隨著意外的增加，現在雖然還不是每個人都會穿戴護具，隨著市面上護具的種類與機能的進步，越來越多人會選擇配戴護具來保護自己。對於初學者、挑戰跳台或 Freestyle 的雪友，我特別建議要配戴護具。

上面根據滑雪場傷害報告書，我們知道單板滑雪最容易受傷的部位是肩膀、手腕、手肘與頭部。因此最需要的護具是上半身的護具，上半身的護具主要能保護肩膀、肋骨、背部與手肘等部位。除了能保護受傷比例最高的肩膀之外，也能保護人體十分重要的背部脊椎的部分。

初學者最容易受傷的部位是手腕，其中最主要的原因，是跌倒的時候下意識地用手去撐地面（不正確的跌倒方式），強大的衝擊力或重力導致手腕骨折或損傷。配戴手腕部位的護具（護腕）就能避免手腕受到嚴重的傷害。我個人強烈建議『第一次』嘗試單板滑雪的雪友們一定要配戴護腕。

另外我個人特別推薦保護臀部的護具（護臀）。除了能夠保護臀部之外，當你坐在雪地上、繫鞋帶或穿戴固定器（Bindings）的時候（單板運動常常需要坐在地上綁固定器），它還能起到坐墊與保暖效果，使你的臀部保持乾爽，絕對能讓你的滑雪體驗更上層樓！用過的雪友都表示『 沒有護臀活不下去！』。

安全帽的重要性就不用多說了。進行單板運動時，多半維持一定的速度（對於中上級的雪友，時速 60 km ~ 80 km 的狀況不在少數）在雪山上滑行，在這樣的速度下跌倒，撞到頭的話，十分容易遭受重大的傷害，甚至死亡。滑雪時就算自己的技術已經到達一定程度，也遵守滑雪場的規範，但還是有可能被技術尚未熟練，或無視他人安全的其他雪友從後方或側邊衝撞，造成傷害，因此務必配戴安全帽來保障自己的安全。

單板運動是一項相當消耗體力的活動，拖著疲累的身體繼續滑雪的話，除了集中力會降低之外，身體的平衡也會更難維持，往往平常不會摔倒的情況都有可能會不小心跌倒或造成與他人的衝撞，進而增加事故或受傷的風險。

『 雖然有點累，但是再滑最後一趟就結束吧！ 』的時候，造成受傷的情況屢見不鮮。因此，在滑雪場感到疲勞的時候，不妨休息一會兒，上個廁所喝個水，調整一下步伐再繼續。

對於初學者來說，由於緊張以及身體尚未習慣滑雪動作等因素，在不自覺的情況下特別容易加速肌肉的疲勞，因此我建議初學者雪友們可以增加休息的頻率，減少運動傷害的發生。

上面提到不論你有多麽熱愛單板滑雪，都一定要選擇適合自己能力與水平的場地。

一般雪場的雪道大致上可以分成下面幾種等級：

• 新手練習坡：第一次滑雪的人都是從這裡開始，一種輕輕鬆鬆就能走上去的緩坡，提供第一次接觸滑雪的雪友在這裡練習最基本的動作（如何站起來、如何跌倒、如何減速）。由於坡度太平緩，多半不會被標示在滑雪地圖上。
• 綠線（初級道）：從綠線開始就需要搭纜車，是比新手練習坡陡一點的雪道。初學者在綠線要學習的就是滑雪最重要的 - 轉彎。能夠在綠線上順暢自在地轉彎滑下來就算是從新手村畢業了！
• 紅線（中級道）：坡度明顯比綠線陡很多，在這裡練習進階的轉彎與控制技巧。紅線一般是滑雪場裡面比例最高的雪道（通常佔 40 % 左右）
• 黑線（高級道）：黑線通常只比紅線陡一些，但是具有變化非常多的地形，需要滑行者具備各種綜合的進階滑行技巧。
• 雙黑線（高高手道）：黑線的加強版！坡度更陡，雪道更窄，變化更多。
• 野雪：滑雪人終極的目標就是滑野雪，通常是沒有經過雪場規劃過的區域（有時甚至不在滑雪地圖上），能夠讓人隨心所欲，自在地穿梭在樹林之間。難度在於坡度、地形、雪的軟硬度、樹林的茂密程度等多變的天然狀況，需要具備非常全面的滑行技巧與經驗。如果是第一次滑野雪，建議千萬不要一個人去，否則發生意外沒有人能夠協助你。（野雪區域通常在滑雪場巡邏隊的管理範圍外）

每個滑雪場都有滑雪場地圖，不論是中高級的雪友，或是初學者雪友，到了一個第一次造訪的雪場，請再三藉由雪場地圖確認初學者雪道的位置，選擇適合自己的場地，不僅安全，也能提升進步的速度。

和在路上開車一樣道理，如果你距離其他滑雪者太近，當對方做出意想不到的動作時（他們可能突然改變方向或摔倒），你無法及時做出反應或閃躲。也有一些跟友人靠得太近而與朋友相撞的案例，因此也要注意和同伴之間的距離。

另外在滑雪時也要隨時注意周遭情況。例如當你不小心摔倒並留在原地時，可能處於雪道正中央，可能會被從後方滑來的其他滑雪者衝撞，此時也要回頭注意一下情況。

其他例如，在雪道上等人、休息或看別人表演時，請不要停留在從上方看不到的死角處（因地形、障礙物、樹林、陰影等造成的死角）。停留在上方滑來的雪友所看不到的死角處，是衝撞可能性最高，傷害程度最大的地點之一，因爲上方滑來的雪友無法得知下方死角中的情況，無法事先調整速度或改變方向來避開衝突。因此在停下來休息或等待的時候，請務必注意回頭再三確認，不要停留在上方看不到的死角處。

跳台落地點也是從上方看不到的死角。想要近距離觀看其他雪友表演跳跳台完全沒問題，但請注意不要停留在跳台的落地地點附近，不但會造成跳台落地的雪友失去平衡，還有可能會造成雙方嚴重的衝撞。跳完跳台落地後，也請馬上往旁邊讓開或往下繼續滑行，離開落地區域，避免造成後方雪友的不便。（即便剛作完令你回味無窮的帥氣大招，也請先離開落地區域後再沈浸於成就感與爽感中。）

日本的雪場有許多成文與不成文的規矩、禮儀與注意事項。

最基本的包括『 不在雪場中亂丟垃圾 』、『 不坐在雪道正中央 』、『 不刻意搖晃纜車或從纜車上跳下』、『 不在雪道上行走 』等等。最重要的是不要造成他人的困擾或傷害。大家可以參考下面這篇延伸閱讀，徹底整理無論是初學者或是有經驗的雪友都可能違反的 17 個滑雪場禮儀與安全注意事項，幫助大家更了解滑雪場的相關規範與禮節，盡量謹記在心，便可以防止事故或傷害的發生。